Perdre du poids
Pourcentage de masse graisseuse
Perdre du poids c’est bien, perdre de la graisse c’est mieux. Durant leur régime nombre de personnes perdent ainsi plus de muscle que de graisse.
Le calcul du pourcentage de masse graisseuse est un sujet incroyablement délicat : il est difficile à calculer, sans le matériel approprié, difficile à suivre, et la plupart des gens ne connaissent pas réellement ce taux et ne s’intéressent qu’à l’indice de masse corporelle. Or cet indice ne reflète pas bien la matière grasse en surplus dans le corps (un IMC élevé peut notamment être dû à des muscles très développés qui font augmenter le poids d’une personne…). Connaitre son pourcentage de masse graisseuse est donc essentiel quand on souhaite maigrir.
Cet article vise donc à vous présenter ce qu’est l’indice de masse corporelle.
Qu’est ce que le pourcentage de masse grasse ?
Aussi appelé taux de masse grasse ou taux de masse graisseuse, le pourcentage de masse graisseuse est, dans sa forme la plus simple, la quantité graisse de votre corps par rapport au reste. Tout ce reste comprend les organes , les muscles , les os , les tendons , l’eau, etc…
Les hommes et les femmes ont des taux de masse grasse différents notamment du fait que les femmes en ont beaucoup plus au niveau de la poitrine. Ainsi un femme très musclée aura un pourcentage de masse grasse de l’ordre de10 ou 11% tandis qu’un homme très musclé aura un pourcentage de masse graisseuse de l’ordre de 3 ou 4%.
Les hommes ayant un taux de masse grasse normal auront un taux de l’ordre de 15% tandis que pour les femmes, il sera plutôt de 22%.
Voici une table détaillée des taux de masse grasse pour hommes et femmes :
Hommes Femmes
- Bodybuider 2-4% 10-12%
- Athlete 6-13% 14-20%
- Normal 14-17% 21-24%
- Léger surpoids 18-25% 25-31%
- Obèse plus de 26% plus de 32%
Il ne faut pas oublier que la graisse corporelle nous est indispensable : la graisse protège les organes internes, nous fournit les réserves d’énergie nécessaires en cas de besoin…
Du fait que la graisse protège les organes internes, les culturistes ne maintiennent pas constamment un faible taux de masse grasse : quand les spectacles et autres représentations se font rare ils augmentent leur pourcentage de masse grasse afin de pouvoir rester en bonne santé.
Un taux de masse grasse trop élevé peut lui aussi être source de mauvaise santé : la masse graisseuse «freine» les muscles (y compris le coeur), fatigue les articulations (le squelette a plus de poids à porter).
Pour les dames ! Si vous êtes préoccupée par la menstruation ou la fertilité, il est couramment admis qu’il ne faut pas descende en dessous de 15 % de graisse corporelle .
Ci-dessous, vous verrez pourrez constater à quels physique correspondent réellement le taux de masse grasse chez les hommes et les femmes.
Rapport poids / taille
Si vous souhaitez savoir si le rapport entre votre poids et votre taille est correct, vous pouvez utiliser le tableau suivant.
Ce tableau poids / taille ne convient que pour les hommes et les femmes adultes . Il n’est pas adapté pour les enfants ou les jeunes de moins de 18 ans.
Interprétation du graphique taille / poids
Rappelez-vous que ce tableau ne convient qu’aux personnes âgées de 18 ans et plus .
L’insuffisance pondérale
Si vous êtes dans la gamme de poids insuffisant, il peut y avoir une ou plusieurs raisons. Votre médecin peut vous aider à en savoir plus et vous apporter une aide et des conseils.
Poids idéal
Si vous êtes dans cette gamme , cela signifie que vous avez un poids idéal pour votre taille. Cependant, pour rester en bonne santé, il est toujours important d’ avoir une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique dans votre vie quotidienne.
Surpoids, obèses ou très obèses
Si vous êtes dans une de ces plages, votre masse corporelle (ou poids) est trop élevée au regard de votre taille. L’excès de poids vous fait courir un risque accru d’être atteint de maladie cardiaque, d’AVC et de diabète de type 2. Il est temps de prendre des mesures.
Vous pouvez en parler à votre médecin qui pourra vous offrir des conseils sur la marche à suivre.
Il est souhaité avant tout action de connaitre votre taux de masse grasse afin de savoir si votre surpoids est bien du à un excès de masse graisseuse et non à des muscles surdéveloppés.
Rapport poids / taille
Ce tableau représentant le rapport poids / taille est adapté pour la plupart des personnes âgées de 18 ans et plus. Toutefois , si vous avez une très forte masse musculature, il peut ne pas être approprié. En effet avoir une masse musculaire élevée peut vous classer dans les catégories en surpoids ou obèses, même si vous n’avez que peu de graisse corporelle. Par exemple, les joueurs de rugby professionnels peuvent tomber dans la catégorie « obèse» malgré très peu de graisse corporelle. Toutefois, cela ne s’applique pas à la plupart des gens .
Perdre Du Poids- Lida daidaihua
Calcul du pourcentage de masse graisseuse
Vous faites un régime ou avez commencé à augmenter votre activité dans le but de maigrir ? Vous êtes motivé mais vous vous demandez comment être sûr que lorsque vous maigrissez, vous perdez bien de la graisse et non du muscle ? Nombreuses sont les personnes se demandant si quand elles maigrissent, elle perdent bien de la graisse.
Ce point est en effet crucial et ne pas s’y intéresser pourrait vous conduire à maigrir sans perdre de masse grasse, ce qui n’est absolument pas le but. Ainsi suivre votre masse corporelle est utile mais ne vous donne pas un reflet parfait des résultats de votre régime ou de vos séances de sport : votre poids ne vous donne part la part de muscle et de graisse dans votre composition.
Tout au long de votre régime il convient donc de mesurer votre taux de masse grasse afin de constater les résultats de vos efforts et de corriger le tir si besoin. Il existe de nombreuses façons de calculer votre pourcentage de graisse corporelle. Cet article sera consacré à la méthode des plis cutanés qui est à la fois fiable, facile et économique.
Vous stockez la majorité de votre graisse, entre vos muscles et votre peau ce qui se révèle incommode et inesthétique lorsqu’il y en a trop. Cette graisse ainsi stockée est connue sous le nom de graisse sous-cutanée. Une partie plus minime de votre graisse est stockée en d’autres endroits de votre corps mais étant donné que la majorité de votre graisse se trouve sous la surface de votre peau, vous pouvez utiliser la méthode de mesures des plis cutanés pour estimer votre pourcentage global de graisse corporelle.
Le test est vraiment très simple et accessible à tout le monde. Tout ce dont vous aurez besoin est une pince à plis cutanés, aussi appelée adipomètre, que vous pouvez trouver sur internet aux alentours de 10 euros. Elle est réutilisable quasiment à l’infini et de ce fait vous pourrez suivre votre taux de masse grasse. Cette pince à plis cutanés pince les plis de votre peau au niveau du ventre afin d’en mesurer l’épaisseur en millimètres. Grâce à cette mesure vous pourrez utiliser un tableau de conversion qui vous donnera votre taux de masse grasse ou les appareils les plus sophistiqués vous la donneront directement.
Les modèles professionnels
Les modèles professionnels sont bien plus coûteux que ceux destinés directement aux personnes souhaitant calculer elles-même leur taux de masse graisseuse. Ces modèles sont principalement utilisés par les coach sportifs, les clubs de fitness ou les clubs sportifs.
Les appareils professionnels mesurent l’épaisseur des plis avec des précision de l’ordre du dixième de millimètre (par exemple 6,9mm). Ils peuvent généralement donner le taux de masse grasse en plusieurs endroits du corps ce qui peut représenter un avantage pour un athlète de haut niveau.
Ces appareils s’adressent donc avant tout aux personnes dont le sport est le métier et pour qui la précision est essentielle.
Les modèles à la portée de chacun
S’il existe de nombreuses pinces et autres appareils de mesure du pourcentage de masse graisseuse sont conçus pour être utilisés par des professionnels qui ont besoin de connaitre de manière très précise leur taux, la personne qui souhaite simplement maigrir pour utiliser une pince du type Accu Mesure 3000, qui permettra de suivre l’évolution de la couche de graisse de manière simple et efficace. En effet, ce petit appareil permettre de mesurer la couche de graisse à des nombreux endroits du corps (triceps, abdominaux, cuisse…) et permet ainsi de vérifier qu’une perte de poids est lié à une baisse de la matière grasse, ou même qu’une hausse du poids provient d’un développement des muscles et non d’une augmentation de la matière grasse pour quelqu’un qui se met à la musculation par exemple.
Néanmoins pour réaliser le calcul du taux de masse graisseuse, la mesure d’un seul endroit est nécessaire : au niveau de la crête iliaque qui se trouve au dessus de l’os de votre hanche. Cependant même si des mesures sur d’autres endroits de votre corps ne vous permettront pas d’obtenir votre pourcentage de masse grasse, elle vont permettront de suivre votre amaigrissement via le suivi de l’épaisseur de graisse sur l’ensemble de ces endroits. Ceci est un avantage car tous les endroits du corps risquent de ne pas maigrir au même rythme et effectuer ces mesures permettra d’apprécier l’effet général de vos efforts.
Avant l’arrivée de ce type de pince de mesure, pour effectuer un certains nombre de mesures, notamment dans des endroits difficilement accessibles, comme le dos, il était nécessaire que la mesure soit effectuée par quelqu’un d’autre afin de pouvoir être précis. Les pinces de type Accu Mesure 3000 ayant été conçues pour être directement utilisable à la maison par les sportifs ou les personnes effectuant un régime, elles peuvent quant à elle être utilisées directement par la personne souhaitant effectuer le calcul de sa masse grasse sans l’aide d’un tiers.
Ce type de pinces permet ainsi aux personnes qui sont gênées qu’un tiers mesure l’épaisseur de leur graisse sous-cutanée de le faire elles-même. Avec la pratique, vous pourrez maîtriser la technique de l’auto-mesure si vous êtes vous-même le test à la maison.
Certaines personnes, et notamment les professionnels de la fitness et du sport se demandent si un petit appareil aussi simple peut vraiment être précis. Il est en effet possible que la marge d’erreur soit plus élevée que pour un appareil de qualité professionnel, mais cette appareil s’adressent d’abord aux personnes qui veulent suivre l’évolution de leur masse graisseuse mais pour qui avoir un chiffre exact à la virgule près importe peu.
En outre une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research montre que l’Accu-Mesure donne un résultat comparable à une pince de qualité professionnelle utilisée par un professionnelle. L’Accu Mesure et les pinces de son type sont ainsi globalement fiables.
La bonne nouvelle est que pour la plupart de personnes la précision de la mesure n’est pas aussi important que la cohérence sur des mesures répétées afin que vous puissiez suivre vos progrès au fil du temps.
L’Accu-Mesure présente l’avantage d’être économique. Il faut en effet compter de l’ordre de 10 euros pour en acquérir un. Comparativement au prix une séance de prises de mesures chez un professionnel, l’Accu Mesure sera rentabilisée en une ou deux mesures.
Une des choses conclusion les plus importante concernant le pourcentage de masse graisseuse, est qu’il ne faut pas s’intéresser uniquement à la masse corporelle ou à l’indice de masse corporelle pour savoir si notre corps est bien équilibré, mais qu’il faut s’intéresser à la composition de ce corps.
Il y a en effet une différence entre la graisse corporelle et votre poids. Si on prend comme exemple un athlète aux muscles très développé, son indice de masse corporelle serait bien supérieur à ce que l’on considère comme étant un bon IMC, les muscles ayant une masse importante chez eux.
Comme pour le poids, il convient de ne pas être obsédé par son taux de masse graisseuse, mais de voir son évolution sur le long terme. Certaines personnes prenant quotidiennement leur taux peuvent se retrouver déprimées de voir qu’il n’évoluent pas. Il convient ainsi d’espacer deux mesures d’au moins une semaine, voire plus, en période de régime. Comme cela a déjà été dit, la prise de mesure de la masse grasse doit être un indicateur de vos progrès.
Si vous n’avez jamais testé votre pourcentage de masse graisseuse auparavant il peut être judicieux de la faire afin de savoir où vous en êtes. Si vous souhaitez faire un régime parce que vous trouvez votre poids trop élevé, mesurer votre taux de masse grasse avant de commencer vous indiquera si oui ou non vous devez commencer un régime, un poids un peu plus élevé que la moyenne pouvant provenir de muscles bien développés, signe de bonne santé.
En mesurant de temps en temps votre taux de masse grasse, vous pourrez connaitre les efforts qui sont efficaces pour le réduire et pourrez ainsi continuer à les pratiquer sans n’avoir plus besoin d’effectuer trop souvent des mesures.
Des régimes, compléments alimentaires et crèmes au service de votre corps !
Pour être sûr de pouvoir rentrer dans la petite robe de printemps achetée l’année dernière, il existe plusieurs méthodes. Il y a notamment les compléments alimentaires, pas toujours performants et parfois difficiles à accomplir. Une autre technique est l’utilisation de gels et huiles amincissantes. Les articles nourrissants minceur peuvent être regroupés en deux genres. De l’autre il y a les compléments alimentaires pour permettre de retrouver la ligne ou pour faire ressortir les muscles. Ce sont bien souvent des pastilles à ingurgiter en plus des déjeuners !
Comment définir la minceur concrètement ?
C’est simplement une physionomie évaluée comme moyenne dans une culture donnée durant une période définie. A une époque, l’obésité était perçu comme un expression de beauté, ce qui reste toujours vrai dans certaines communautés contemporaines. En revanche, au sein des groupes occidentaux guidés par les médias, le fait d’être mince est continuellement mis en avant comme une vertu particulière, notamment chez la femme, à travers le mannequinat mais aussi les stars de cinéma et de la chanson, souvent retouchées sur photoshop pour cacher la cellulite.
Différentes formes de soins pour retrouver la minceur tant désirée
Les articles nourrissants minceur peuvent être classés en deux catégories. Premièrement, les régimes que tout le monde connait. Pour un résultat assez proche, Celluli Lazer size de Biotherm est une formule qui permet de lutter contre les vergetures, en réduisant la taille des vergetures existantes.
Pour commander des produits de parapharmacie pas chers
Les articles anti-cellulite sont des produits de parapharmacie et sont donc commercialisés en ligne. Les hommes et femmes certains d’avoir d’importants problèmes de poids ou se préparant à une perte de poids très importante, il est indiqué de contacter un spécialiste de santé.
Alimentation de la Femme Enceinte
Alimentation Et Grossesse.
Les problèmes de poids représentent une problématique récurrente en France. L’alimentation s’impose à juste titre comme l’un des phénomène de santé les plus étudiés de l’hexagone.
Pour accompagner les personnes à la recherche d’une alimentation saine et équilibrée, les internautes recommandent certains sites internet professionnels, dont la réalisation a été co-assistée par des diététiciens français reconnus. Nous nous pencherons aujourd’hui tout particulièrement sur l’alimentation de la femme enceinte qui implique, en plus de la nutrition de la mère, l’apport en nutriments au foetus puis au futur bébé durant la grossesse.
L’alimentation de la femme enceinte en France.
S’il est clair que le problème de l’obésité tente d’aide résorbé par un matraquage publicitaire à la limite du tolérable, celui de l’alimentation des femmes enceintes n’est que très peu abordé, dans la presse écrite comme multimédia. Les régimes alimentaires intervenant au cours de la grossesse sont pourtant lourds de conséquences car ils vont influencer de manière irréversible l’assimilation des aliments et des nutriments par le nourrisson puis par l’enfant et l’adulte au fur et à mesure de son évolution.
Guide Régime grossesse.
Ces différents points expliquent entre autres pourquoi le site guteapotheke propose un guide complet sur l’alimentation de la femme enceinte, guide qui a pour objectif l’approche diététique d’un régime alimentaire convenable durant la grossesse.
De plus, ce livret régime grossesse s’accompagne d’un bonus réservé aux clients du site qui bénéficieront gratuitement d’un guide sur l’alimentation des enfants de 0 à 3 ans
Plus d’informations sur le site officiel du premier guide en ligne sur l’alimentation de la femme enceinte et des régimes alimentaires de la grossesse.
Contrairement à ce que l’on peut entendre ou lire au sujet de l’alimentation d’une femme durant sa grossesse, il n’est pas nécessaire de manger tout en double, ni de manger pour deux personnes lorsque vous êtes enceinte. L’important est de manger d’une manière encore plus équilibrée… Une alimentation saine et contrôlée aidera le foetus en lui assurant un développement optimal, sans risque de carence ou d’intolérance.
La « cadence » idéale se situe à 3 repas quotidiens, accompagnés d’une seule (voire 2) collations. Ce rythme vous permet de ne pas succomber aux grignotages qui peuvent s’avérer tout aussi néfastes pour vous que pour le bébé. Tachez, autant que possible de ne pas omettre le produit laitier ni ovidé lors du déjeuner afin d’assurer une quantité suffisante de protéines. Les jus de fruits seront également importants pour assurer un apport régulier en vitamines diverses.
Légumes verts correctement cuits, viandes, poissons et pain sont les ingrédients clés de l’alimentation contrôlée d’une femme enceinte.
Afin de ne pas vous exposer au risque d’anémie, il est aussi conseillé de consommer autant que possible des aliments riches en fer (que l’on retrouve dans les lentilles, épinards, poissons, certains légumes et les oeufs). Vous pouvez trouver sur internet des guides complets dédiés à l’alimentation femme enceinte rédigés par des professionnels de la santé et de la diététique.
N’hésitez pas à contacter un diététicien ou un médecin nutritionniste pour plus de renseignements. Ceci vous aidera tout autant que le bébé. Vous pourrez plus facilement perdre les kilos accumulés durant votre grossesse et le bébé aura toutes les chances de vivre sainement avec une alimentation équilibrée, dès son plus jeune âge.